4 g wegli

No dobra max wegli 150 g tak ? No 1g na 10kgmc a w sfd'owskim jest chyba 0,7g w 1 capsie wiec duzo tego bedzie trzeba łykać. Aminokwasy przed i po aerobach a w czasie treningu jak? bo zapewne bd robił aero albo z rana (jak bedzie mi sie chcialo dupe ruszyc) albo na wieczor 21-22 wiec po aero bd mogł spokojnie zjesc sobie cos jeszcze? No to mniej [...]

[...] swoj bilans ? 1. na sniadanie daj platki owsiane i jaja 2. dodaj jakis serek wiejski nie masz tam bialka mozesz tez bialko w prochu 3. nie liczac braku tluszczy ok chyba ze posilek okolo treningowy 4. gdzie wegle oraz tluszcze? 5. moze byc ogolnie za malo wegli oraz troche tez tluszczy Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2012-12-17 08:26:37

[...] owsianych 3 cale jaja 2 2 bialka 5g oliwy/tran 6. twarog 200g 5g oliwy teraz doopasuj se wegle i bialko i bedzie dobrze wegle obcinaj z ryzu zacznij od 5g wegli na kg mc i patrz na swoj organizm kombinujac zwiekszajac gdy widzisz ze sie nie zatluszczasz i odwrotnie 2g bialka zostaw na kg mc i 1g tluszczu na [...]

"Osobiście bym trenował na czczo, żeby zaoszczędzić czas" - te 1.5h, o których pisałem, to czas, potrzebny na ogarnięcie się i dojazd na siłownię. Muszę coś zjeść, bo głodny jestem zły :) Dieta od 30.12, dzień treningowy: 6:00 30g Huel 7:30 50 g carbo nox 9:00 100g Huel, 50g carbo nox 12:00 100g Huel 15:00 makaron z sosem pomidorowym 150g 18:00 [...]

Ćwiczyć, to ja już ćwiczę od 4 tygodni(jadę wg. planu Robimy Formę na Lato Michaiła), jednak powoli słabnę właśnie z powodu niedoboru kalorycznego i stwierdziłem że jak nie zacznę wyrabiać norm(a na "obiadkach mamusi" nie wyrobię) to się załamię fizycznie i mogą być przykre konsekwencje, a ja trenuje między innymi dla zdrowia. A jak z [...]

hmmm zapotrzebowanie kaloryczne jak wyliczałam teraz przy 4 treningach silowych jest ok 2300 kcal. Ta dieta dostarcza mi ok 2200 kcal. Co do wegli masz racje boje sie bo puchne strasznie od weglowodanow. Czyli platki owsiane tylko na sniadanie a ryz brazowy po 50 g przed i po treningu? a w takim razie 2 posilek to bylaby kopia pierwszego z tym ze [...]

no tak wiem że mogę zamienić ryż na inne węgle typu makaron, płatki pszenne itp - ale ta ilość około 440g węgli / 4 posiłki o daje zawrotną ilość 109 g WW kiedyś byłem otyły ważyłem ponad 94 kg ale nie jadłem takich ilości :D (ale piłem cole, żarłem słodkie itp) hehe boje się że zacznie mnie zalewać - już teraz robię się mniej wyżyłowany - a [...]

Suplementy Ci są zbędne, skoro jesteś zielony znaczy dopiero zaczynasz, a na początku wszystko leci ładnie, potem zaczynają się schody i dlatego wchodzą suple, np. żeby zejść do 8% bodyfat... mogę Ci tylko powiedzieć że Twoja dieta powinna się składać z ok. białko - 210-220g węglowodany - 160-170g tłuszcz - 70-75g Wg. mnie poczytaj trochę o [...]

Śniadanie 1-sze: 10.00 400ml mleka 0,5% + 100g owsianki + 100 g sera twaróg chudy + kilka rodzynek tak jak już ktoś wyżej pisał żebyś daj jajka zamiast twarogu bo potrzebujesz białka co sie szybciej wchłonie Śniadanie 2-gie: 13.00 Serek wiejski 200g + 1 kawałek chleba razowego (podłużne kawałki) najlepiej jakbyś zamiast chleba jako węgli [...]

Więc zacznij ćwiczyć regularnie i dobrze się odżywiać.Nie licz wszystkich kalorii-pilnuj tylko aby spożywać te 130/150 g białka zwierzęcego w ciągu dnia.Węgli na ile masz ochotę-ale te 3/4g na kg masy ciała powinno siedzieć na "masie". Trening- Fbw będzie odpowiednie.Pilnuj techniki i dokładaj ciężary z tygodnia na tydzień. 1.Przysiad tylny rampa [...]

I Sniadanie (Waga/B/T/W) Platki Owsiane 100g/12g/7g/62g Mleko Spozywcze 2% Tluszczu 300g/10g/6g/15g Orzechy włoskie 20g ostrowia 15-20g OKI II Sniadanie Chleb Zytni Razowy 100g/6g/2g/46g Oliwa z Oliwek 20g Warzywa 100g ostrowia 15-20g Zamiast ostrowi inne białko, np jaja lub mięcho. III Sniadanie Platki Owsiane 80g/10g/6g/50g Warzywka 100g [...]

[...] ok, ale jak dajesz oliwe i warzywa postaraj sie aby posilek ten byl okolo 1,5h-1h przed treningiem Trening IV posiłek: ½ koktajlu (potreningowy) wyrzuc ta glukoze, wegli prostych z owocow i mleka bedzie wystarczajaco V posiłek: to samo co II tutaj wrzuc jakas chuda rybe/mieso i do tego ryz/kasza/ziemniaki/makaron VI: 2x bułka z szynką i [...]

1. Daj 1 g tłuszczy na kg : oliwa, tłiuste ryby, lniany, orzechy 2. pamiętaj że przy MMA coś trudno się masuje więc musisz być cierpliwy 3. trening siłowy by się przydał 4. urozmaicaj źródła białka : mięsa, jak i węgli : ryż zamieniaj np na kasze

między 7.30 a 8.00 -> jogurt biały 100 g, płatki pełnoziarniste ok. 50 gram i albo 4 śliwki albo banan (albo połówka) + kawa z mlekiem Zjedz sobie płatki owsiane możesz zalac wrzątkiem wymieszać z cynamonem słodzikiem na to jogurt naturalny i np orzechy włoskie albo zmielone siemię lniane (najlepiej świeżo) między 11.00 a 12.00-> jakiś owoc, [...]

[...] tak zeby rozwinac - przy takiej ilosci metanu - jesli bedziesz trenowal silowo 4-5 razy na tydzien po kazdym treningu aeroby 30 minut, do tego dieta dużo bialka średnio wegli b. malo tluszczu to nie ma szans na opuchlizne. (a i dodaj jeszcze saune) a po ilu tabsach pojawia sie opuchlizna - gdzies słyszalem ze po 27-29 The NOTORIOUS B.I.G. [...]

[...] chcemy laczyc oba suplementy - elektrolity - na treningu z bcaa - vitargo - po silowni do porcji bialka, ogolnie nadaje sie podczas treningu do picia, jak elektrolity sa bez wegli to mozna dac okolo 40g na butle wody - wpc - po silowni jako szybkie zrodlo protein, w ciagu dnia jak sa braki - kazeina micelarna - wiaodmo przed snem, jak jets taka [...]

[...] w silownie sie bawie od roku . i mam zastuj mam nadizeje ze dieta mi pomoze troche zrzucic kg z brzucha i troszke sie wyrzezbic :) no wiec tak ... 152 g bialka 152 wegli i 160 tluszczy . osacowalem to z waszych wyliczen :) to i wyszlo 2682 kcal :) . robie treningi systematycznie 4 razy w tygoniu i zaczynam biegac . jestem w takcie [...]

[...] one wiekszosc twojego zapotrzebowania kalorycznego, prawdopodobnie nawet cwiczac na czczo zaczniesz zuzywac tl dopiero po ok 45 minutach treningu. Jezeli jesz do 100 gram wegli dziennie ( to dosc plynna granica) prawdopodobnie nastapi to duzo wczesniej. Ogranicz owoce ze wzgledu na cukry proste, na rzecz wazyw-wiecej cukrow zlozonych wolniej [...]

O matko, nie mów że tak groszek i paprykę itp wszystko ważysz ? To nie jest dieta nisko węglowodanowa a pod keto podchodzi. Okołotreningowo nie widzę większych ilości wegli. Moim zdaniem nie potrzebne jest takie rozdrabnianie, jak 5 g awokado, 4 oliwki, dla mnie to by było kłopotliwe, jak już to dać np pół awokado, zmniejszyć inne tłuszcze a nie [...]

Ty jesz same białko... Jesz jakieś warzywa czy tylko odżywki z nabiałem i mięsem? Do tego 1800 kcal... @@-) 4 gamy białka na kilogram masy ciała 0,5 g tłuszczu kgmc i 100 gram węgli To zdecydowanie odpada. Zerknij w podwieszone tematy o diecie.